腰部韌帶損傷一般需要4-12周恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及康復(fù)措施有關(guān)。

輕度腰部韌帶拉傷通常表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，未伴隨明顯腫脹或淤血。這類損傷多因突然扭轉(zhuǎn)或過度拉伸腰部引起，恢復(fù)期約為4-6周。期間建議佩戴護(hù)腰支具減輕腰部負(fù)荷，避免提重物和久坐，可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。急性期48小時(shí)內(nèi)可冰敷緩解腫脹，后期通過游泳、平板支撐等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)逐步恢復(fù)肌肉力量。

中度損傷可能出現(xiàn)韌帶部分撕裂，伴隨持續(xù)鈍痛和活動(dòng)障礙，恢復(fù)需6-8周。除基礎(chǔ)護(hù)理外，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行超聲波治療或電刺激療法，必要時(shí)短期使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑緩解炎癥?？祻?fù)階段應(yīng)避免彎腰搬物、久站等動(dòng)作，睡眠時(shí)在膝下墊枕頭保持腰椎自然曲度。

重度完全斷裂或合并椎間盤突出者恢復(fù)周期可達(dá)8-12周，需通過MRI明確損傷范圍。除上述措施外，可能需短期臥床制動(dòng)，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需手術(shù)修復(fù)。康復(fù)期須在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法訓(xùn)練，逐步恢復(fù)腰椎穩(wěn)定性。高齡或糖尿病患者愈合速度可能延緩，需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入和血糖控制。

恢復(fù)期間應(yīng)保持適度活動(dòng)避免肌肉萎縮，每日進(jìn)行貓式伸展、仰臥抬腿等動(dòng)作，單次訓(xùn)練不超過15分鐘。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花等促進(jìn)組織修復(fù)。若6周后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)復(fù)查排除神經(jīng)壓迫。日常注意保持正確坐姿，搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，長(zhǎng)期伏案工作每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。