脖子扭到了頭一偏就痛可通過熱敷、頸部制動、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。頸部扭傷可能與肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、落枕、頸椎病、外傷等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。熱敷后可配合輕柔的頸部活動度訓(xùn)練。

2、頸部制動

急性期建議佩戴頸托限制頸部活動，選擇軟質(zhì)頸托更舒適。制動時間一般不超過72小時，長期制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮。睡眠時用低矮枕頭保持頸椎中立位，避免側(cè)臥加重扭傷。日常活動時注意避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動作。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣嚴重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松藥。藥物使用不超過1周，消化道潰瘍患者慎用。不可自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

急性期48小時后可采用超短波治療，慢性期選擇中頻電療或超聲波治療。物理治療能減輕炎癥反應(yīng)，促進組織修復(fù)。需由康復(fù)科醫(yī)師評估后制定方案，一般10次為1療程。治療期間配合漸進式頸部肌肉力量訓(xùn)練效果更佳。

5、中醫(yī)推拿

在排除骨折、脫位后，可嘗試中醫(yī)推拿手法松解頸部肌肉。常用手法包括揉法、拿法、拔伸法等，重點作用于風(fēng)池穴、肩井穴等部位。推拿后可能出現(xiàn)短暫酸痛加重屬正?，F(xiàn)象。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重損傷。

頸部扭傷后3天內(nèi)避免按摩、劇烈運動及駕駛車輛。建議選擇記憶棉枕頭保持頸椎生理曲度，工作間隙每2小時做頸部后仰、側(cè)傾等舒緩運動。若疼痛持續(xù)超過1周伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等疾病。日常注意糾正不良姿勢，加強頸肩部肌肉鍛煉可預(yù)防復(fù)發(fā)。