成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，青少年需要8-10小時，學(xué)齡前兒童則需要10-13小時。睡眠時間不足或過多都可能對健康產(chǎn)生不良影響。

睡眠時間與年齡密切相關(guān)，新生兒每天需要14-17小時睡眠，嬰兒需要12-15小時，幼兒需要11-14小時。隨著年齡增長，睡眠需求逐漸減少。成年人7-9小時的睡眠時間可以保證身體各項機能正常運轉(zhuǎn)，有助于維持免疫系統(tǒng)功能、促進新陳代謝和鞏固記憶。長期睡眠不足6小時可能增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，而持續(xù)睡眠超過9小時也可能與某些健康問題相關(guān)。青少年處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，8-10小時的睡眠有助于生長激素分泌和學(xué)習(xí)記憶能力提升。老年人睡眠時間可能縮短至6-7小時，這是正常的生理變化，但睡眠質(zhì)量更為重要。

保持規(guī)律的作息時間有助于維持健康的睡眠周期。睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，控制咖啡因和酒精攝入，適度運動但避免睡前劇烈活動，這些措施都能幫助獲得更好的睡眠質(zhì)量。如果長期存在睡眠問題或白天過度嗜睡，建議及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。