月經(jīng)期間一般可以吃維生素C，有助于改善鐵吸收和緩解疲勞感。維生素C是水溶性維生素，過量攝入會隨尿液排出，但需注意避免長期大劑量服用。

維生素C在月經(jīng)期的作用主要體現(xiàn)在促進非血紅素鐵的吸收，幫助預防缺鐵性貧血。月經(jīng)期女性因失血可能導致鐵流失增加，適量補充維生素C可提高膳食中鐵的利用率。維生素C還具有抗氧化作用，可能減輕經(jīng)期氧化應激反應。對于存在經(jīng)前綜合征的女性，維生素C可能通過調(diào)節(jié)前列腺素合成緩解部分不適癥狀。日常飲食中柑橘類水果、獼猴桃、鮮棗等天然食物也富含維生素C。

需警惕長期每日攝入超過2000毫克可能引起腹瀉、泌尿系統(tǒng)結石等不良反應。部分復合維生素制劑中維生素C含量較高，與單獨補充劑聯(lián)合使用可能造成過量。胃潰瘍患者大劑量服用可能刺激胃黏膜。遺傳性血色病等鐵代謝異常疾病患者需謹慎補充，因維生素C會增強鐵吸收。使用華法林等抗凝藥物時，超高劑量維生素C可能影響藥效。

月經(jīng)期間建議通過均衡飲食獲取維生素C，每日攝入量控制在100-200毫克為宜，優(yōu)先選擇天然食物來源如番石榴、草莓、西藍花等。經(jīng)期失血量大的女性可搭配含鐵豐富的動物肝臟、紅肉食用增強鐵吸收。若選擇補充劑應避免與抗酸藥物同服，間隔2小時以上。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、蒼白等貧血癥狀時，應及時就醫(yī)檢查血紅蛋白和血清鐵蛋白水平，在醫(yī)生指導下制定營養(yǎng)干預方案，不建議自行長期大劑量補充維生素C或其他營養(yǎng)素。