孕婦小腿抽筋可能由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、妊娠期體重增加等原因引起，通常表現(xiàn)為夜間突發(fā)疼痛、肌肉僵硬等癥狀。

1、缺鈣

妊娠期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，若母體鈣攝入不足可能導(dǎo)致血鈣濃度降低，引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高。孕婦可能出現(xiàn)腓腸肌痙攣伴手足麻木感。建議通過牛奶、豆腐等食物補鈣，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

2、血液循環(huán)不良

增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢靜脈回流。長時間站立或久坐會加重血液淤滯，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉收縮。表現(xiàn)為小腿后側(cè)間歇性抽搐，抬高下肢可緩解。建議穿彈力襪并避免同一姿勢保持過久。

3、肌肉疲勞

孕期體重增長使下肢負荷增加，過度行走或運動后乳酸堆積易誘發(fā)痙攣。常見于孕中晚期，多發(fā)生在長時間活動后?？赏ㄟ^局部熱敷和適度按摩緩解，建議控制單次運動時長在30分鐘內(nèi)。

4、電解質(zhì)失衡

妊娠劇吐或飲食不均衡可能導(dǎo)致低鎂、低鉀血癥。電解質(zhì)紊亂會影響肌肉細胞膜電位穩(wěn)定性，出現(xiàn)突發(fā)性肌肉強直收縮。伴隨乏力、心悸時需檢測電解質(zhì)，可適量食用香蕉、深綠色蔬菜補充礦物質(zhì)。

5、妊娠期體重增加

孕期體重增長過快會加大下肢肌肉負擔，改變身體重心分布。肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)易誘發(fā)痙攣，尤其肥胖孕婦更易發(fā)生。建議每周體重增長控制在0.5公斤內(nèi)，睡眠時用枕頭墊高腿部。

孕婦日常應(yīng)注意保持適度運動如孕婦瑜伽，避免突然的體位改變；睡眠時采取左側(cè)臥位改善循環(huán)；飲食中增加含鈣、鎂豐富的食物如乳制品、堅果；若頻繁抽筋伴隨水腫或頭痛，需及時就醫(yī)排除妊娠高血壓等病理因素。建議穿著寬松衣物和支撐力好的低跟鞋，每日可進行10分鐘小腿拉伸運動。