游泳時腳抽筋可能與肌肉疲勞、寒冷刺激、電解質(zhì)失衡、脫水或血管受壓等因素有關(guān)。腳抽筋主要表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突然強直性收縮，常伴隨劇烈疼痛和活動受限。

1、肌肉疲勞

長時間游泳可能導(dǎo)致下肢肌肉過度疲勞，乳酸堆積會刺激肌肉痙攣。游泳前充分熱身，控制運動強度和時間，可降低抽筋概率。若發(fā)生抽筋，應(yīng)立即停止活動，將腳趾向脛骨方向扳拉緩解癥狀。

2、寒冷刺激

冷水會使血管收縮，肌肉供血不足引發(fā)痙攣。入水前用溫水淋浴適應(yīng)溫度，選擇適宜水溫的泳池游泳。抽筋時可上岸用熱毛巾敷貼痙攣部位，促進血液循環(huán)。

3、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，可能干擾神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能。游泳前2小時可適量補充含電解質(zhì)的運動飲料，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下游泳。反復(fù)抽筋者需檢查血電解質(zhì)水平。

4、脫水

游泳時隱性出汗易被忽視，體液丟失會使肌肉細胞脫水興奮性增高。建議每游泳30分鐘補充100-200毫升溫水，觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)。脫水引起的抽筋需緩慢飲用淡鹽水。

5、血管受壓

泳姿不當(dāng)或泳衣過緊可能壓迫下肢血管，常見于蛙泳蹬腿動作錯誤。調(diào)整泳姿保持血流暢通，選擇合身泳裝。血管因素導(dǎo)致的抽筋需按摩肌肉并改變體位。

預(yù)防游泳抽筋需注意運動前充分熱身10-15分鐘，重點拉伸腓腸肌和比目魚肌。游泳時采取循序漸進原則，避免突然增加運動量。日常飲食保證鈣、鎂攝入，如飲用牛奶、食用堅果等。若頻繁出現(xiàn)不明原因抽筋，建議排查腰椎疾病、下肢血管病變或代謝性疾病等潛在病因，必要時進行肌電圖檢查。