腳崴了腳面腫了一個(gè)包可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、韌帶損傷、骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并避免患肢負(fù)重，使用拐杖輔助行走減少腳踝壓力。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止加重毛細(xì)血管出血。建議選擇硬底鞋或支具固定踝關(guān)節(jié)，保持制動(dòng)狀態(tài)1-3天。

2、冷敷處理

用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能促使血管收縮減少組織液滲出，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷皮膚，冷敷可持續(xù)24-48小時(shí)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中以不影響血液循環(huán)為度。包扎可限制軟組織繼續(xù)腫脹，維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。夜間睡眠時(shí)解除繃帶，白天持續(xù)使用3-5天。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每次抬高持續(xù)30分鐘以上。此方法能有效減輕靜脈淤血，建議在傷后72小時(shí)內(nèi)頻繁實(shí)施。

5、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)，存在韌帶撕裂時(shí)需聯(lián)用硫酸氨基葡萄糖膠囊促進(jìn)修復(fù)。所有藥物均須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

恢復(fù)期間避免辛辣刺激飲食，多攝入富含維生素C的柑橘類水果及優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，有助于組織修復(fù)。2周內(nèi)禁止跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行踝泵鍛煉預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。若72小時(shí)后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能，必要時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，加強(qiáng)踝周肌肉力量訓(xùn)練可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。