月經(jīng)前腰酸痛可能與激素水平變化、盆腔充血、子宮收縮、精神壓力、腰椎疾病等因素有關(guān)。可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、激素水平變化

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，可能導(dǎo)致前列腺素分泌增加，引發(fā)腰部肌肉和韌帶緊張。這種生理性變化通常伴隨小腹墜脹感，可通過(guò)局部熱敷或飲用姜茶緩解。若疼痛影響生活，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物。

2、盆腔充血

月經(jīng)前盆腔血管擴(kuò)張充血可能壓迫腰骶神經(jīng)，表現(xiàn)為持續(xù)性酸脹痛。建議避免久坐久站，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕壓力。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽貓式伸展或骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

3、子宮收縮

子宮內(nèi)膜脫落前子宮肌層收縮可能放射至腰部，疼痛呈陣發(fā)性加重。此類情況可嘗試腹部按摩配合熱敷，必要時(shí)使用萘普生鈉膠囊等前列腺素抑制劑。伴有嚴(yán)重痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

4、精神壓力

經(jīng)前期緊張綜合征患者的焦慮情緒可能放大疼痛感知，形成肌肉緊張-疼痛惡性循環(huán)。建議通過(guò)冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。復(fù)合維生素B片和鈣鎂補(bǔ)充劑可能改善相關(guān)癥狀。

5、腰椎疾病

原有腰椎間盤突出或腰肌勞損者在經(jīng)期前可能癥狀加重，表現(xiàn)為放射性刺痛或活動(dòng)受限。需避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)骨科就診，排除椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。

月經(jīng)期腰酸痛日常應(yīng)注意保暖避免受涼，飲食增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。每天進(jìn)行15-20分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)在膝下墊枕頭保持腰椎生理曲度。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，排除盆腔炎、腎結(jié)石等疾病。記錄月經(jīng)周期和疼痛特點(diǎn)有助于醫(yī)生判斷病因。