月經(jīng)腰痛可通過熱敷、適度運動、藥物干預、飲食調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、盆腔充血、受寒或體質(zhì)虛弱等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用40-45℃熱水袋或暖寶寶，隔衣物敷于小腹15-20分鐘，每日重復2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫熱敷。

2、適度運動

經(jīng)期進行舒緩運動如瑜伽貓式、散步等，可幫助放松腰背部肌肉。避免劇烈運動導致盆腔充血加重，建議每次運動不超過30分鐘，以微微出汗為宜。游泳需注意水溫不宜過低。

3、藥物干預

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓或萘普生片等非甾體抗炎藥，能抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛滴丸、婦科千金膠囊也對氣滯血瘀型痛經(jīng)有效。藥物使用不超過3天，胃腸道潰瘍者慎用。

4、飲食調(diào)整

經(jīng)期前3天起減少生冷食物攝入，適量飲用紅糖姜茶溫暖子宮。增加鎂元素含量高的食物如香蕉、堅果，有助于松弛肌肉。每日飲水保持1500-2000ml，避免咖啡因飲料加重盆腔充血。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日進行可溫經(jīng)散寒。體質(zhì)虛寒者可在醫(yī)生指導下服用艾附暖宮丸，氣滯血瘀型適用血府逐瘀口服液。建議月經(jīng)干凈后連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。

日常應(yīng)注意腰腹部保暖，避免久坐久站，睡眠時采用側(cè)臥屈膝姿勢減輕腰部壓力。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀，需及時就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立健康作息習慣，保持適度運動有助于改善盆腔血液循環(huán)。