腿部肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腿部肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊、過度拉伸等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。建議抬高患肢15-20厘米促進靜脈回流，減輕腫脹。完全制動時間通常需要2-3天，嚴重拉傷需延長至1周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，可使用冰袋或冷敷凝膠。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，每天3-4次，每次20分鐘。注意冷熱敷時需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞，壓力需均勻適度。包扎后可觀察趾端顏色和溫度，避免過緊影響血運。夜間睡眠時可解除包扎，白天活動時持續(xù)使用3-5天。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。嚴禁自行使用激素類藥物注射。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動關(guān)節(jié)活動，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。初期可進行踝泵運動、直腿抬高，后期增加靜蹲、弓步等力量練習(xí)。訓(xùn)練強度以不引起明顯疼痛為度，每周遞增10%負荷。

恢復(fù)期間需保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等。避免辛辣刺激食物及酒精。睡眠時用枕頭墊高患肢，日常活動佩戴護具保護。若3周后仍存在明顯疼痛或活動受限，建議及時復(fù)查核磁共振排除肌腱斷裂等嚴重損傷?？祻?fù)后期可通過游泳、騎自行車等低沖擊運動逐步恢復(fù)體能。