輕微感冒時(shí)如果沒(méi)有發(fā)熱、乏力等癥狀，通?？梢赃m量跑步；如果伴隨明顯不適則不建議跑步。感冒多由病毒感染引起，需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

當(dāng)僅有鼻塞、流涕等輕微上呼吸道癥狀時(shí)，低強(qiáng)度跑步可能有助于促進(jìn)血液循環(huán)和鼻腔通氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇平坦場(chǎng)地，控制心率在最大心率的60%以下，持續(xù)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，并注意補(bǔ)充水分。跑步后需及時(shí)擦干汗液，避免受涼加重癥狀。

若存在咽喉腫痛、肌肉酸痛、頭暈或體溫超過(guò)37.3℃時(shí)，跑步可能加重機(jī)體負(fù)擔(dān)。病毒性感冒期間劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心肌炎等并發(fā)癥，尤其兒童或既往有慢性病患者風(fēng)險(xiǎn)更高。此時(shí)應(yīng)暫停跑步，以臥床休息為主，待癥狀完全緩解2-3天后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

感冒期間建議保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等食物，適量攝入富含維生素C的柑橘類水果?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)初期可先進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，觀察身體反應(yīng)后再調(diào)整強(qiáng)度。若咳嗽、乏力等癥狀持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)胸痛、心悸等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或心血管內(nèi)科就診。