肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力牽拉、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護具固定患處，減少肌肉收縮和關(guān)節(jié)活動。下肢拉傷時可借助拐杖減輕負(fù)重，上肢拉傷時用三角巾懸吊保護。制動時間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需3-5天，中重度需1-2周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每日2-3次。冷熱交替敷法后期可幫助消除淤血，先用熱敷10分鐘再冷敷5分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。中成藥如云南白藥氣霧劑可活血化瘀。避免在破損皮膚處使用外用藥，口服藥需飯后服用。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，微波療法可改善局部代謝。電療通過低頻脈沖緩解疼痛，紅外線照射有助于消炎。沖擊波治療對慢性損傷效果較好。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，一般療程為5-10次，每次間隔1-2天。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始輕柔拉伸，如腘繩肌拉傷可做仰臥抬腿。逐步進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行等長收縮。平衡訓(xùn)練如單腿站立可恢復(fù)本體感覺。游泳和騎自行車是安全的有氧恢復(fù)方式。訓(xùn)練強度以不引起疼痛為度，每周遞增10%負(fù)荷。

恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等幫助肌肉修復(fù)。補充維生素C和鋅有助于結(jié)締組織再生。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。睡眠時抬高患肢減輕腫脹。完全恢復(fù)前禁止劇烈運動，重返運動前需進(jìn)行功能性測試。若2周未改善或出現(xiàn)異常聲響、畸形需及時復(fù)查。