關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、適度運動、關(guān)節(jié)保護、飲食調(diào)整、定期檢查等方式預(yù)防。關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)、代謝異常、遺傳因素、外傷史等原因相關(guān)。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力，加速軟骨磨損。建議通過低熱量飲食和游泳等低沖擊運動維持體重指數(shù)在18-24范圍內(nèi)。每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可減少4公斤。

2、適度運動

選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運動，每周進(jìn)行150分鐘中等強度鍛煉。運動前充分熱身，避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)損傷的動作。太極拳能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，適合中老年患者。

3、關(guān)節(jié)保護

避免長時間保持蹲跪姿勢，使用護膝等支具分散關(guān)節(jié)壓力。寒冷天氣注意保暖，使用手杖可減輕髖膝關(guān)節(jié)30%負(fù)荷。工作中設(shè)置定時提醒，每1小時變換姿勢。

4、飲食調(diào)整

增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，抑制關(guān)節(jié)炎癥。補充維生素D和鈣質(zhì)，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。限制高嘌呤飲食，預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測，監(jiān)測血尿酸、C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)。有關(guān)節(jié)彈響、晨僵等癥狀時，及時進(jìn)行X線或MRI檢查。糖尿病等慢性病患者需加強關(guān)節(jié)狀態(tài)評估。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎需建立長期健康管理計劃，保持規(guī)律作息，避免關(guān)節(jié)受涼，選擇軟底緩沖性能好的鞋子，使用 ergonomic 設(shè)計的工作家具，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適時及時就醫(yī)檢查，避免自行服用止痛藥掩蓋癥狀。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、踝泵等關(guān)節(jié)保健操，每周3次，每次15分鐘，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。