抱孩子抱的手腕一直疼可通過調(diào)整抱姿、熱敷按摩、佩戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。手腕疼痛通常由肌肉勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等原因引起。

1、調(diào)整抱姿

抱孩子時(shí)避免手腕過度彎曲或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，建議采用前臂承托姿勢(shì)，將孩子重心靠近身體，減少手腕壓力。日常可練習(xí)手腕伸展動(dòng)作，如緩慢屈伸腕關(guān)節(jié)，每次維持5秒，重復(fù)進(jìn)行10次。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15分鐘，每日2次，配合拇指指腹輕柔按壓手腕掌側(cè)肌腱區(qū)域。若出現(xiàn)局部紅腫需改為冷敷，冰袋包裹毛巾后敷10分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。

3、佩戴護(hù)具

選擇有金屬支撐條的腕部護(hù)具，在抱孩子或提重物時(shí)固定腕關(guān)節(jié)于功能位。夜間睡眠時(shí)可佩戴彈性護(hù)腕，避免手腕無意識(shí)彎曲導(dǎo)致晨起疼痛加重。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)超過3天，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。腱鞘炎患者可能需要醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)腕部炎癥吸收，沖擊波療法適用于慢性腱鞘炎。癥狀嚴(yán)重者需進(jìn)行肌骨超聲檢查，明確是否存在肌腱滑脫或韌帶撕裂，必要時(shí)行腕關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。

日常應(yīng)避免單手抱孩子，建議使用背帶分擔(dān)重量。哺乳期女性因激素變化更易出現(xiàn)手腕疼痛，可增加鈣質(zhì)和維生素D攝入。疼痛緩解后可通過握力球訓(xùn)練增強(qiáng)前臂肌肉力量，抱孩子前做5分鐘手腕繞環(huán)熱身。若出現(xiàn)手指麻木或夜間痛醒，需及時(shí)排查腕管綜合征。