日常預(yù)防視網(wǎng)膜脫落可通過控制用眼強度、避免劇烈運動、定期眼科檢查、控制基礎(chǔ)疾病、注意眼部防護等方式實現(xiàn)。視網(wǎng)膜脫落可能與高度近視、眼部外傷、糖尿病視網(wǎng)膜病變等因素有關(guān)，早期可能表現(xiàn)為閃光感、視野缺損等癥狀。

1、控制用眼強度

長時間近距離用眼可能導致眼壓波動，增加視網(wǎng)膜脫離風險。建議每用眼30-40分鐘休息5分鐘，避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子設(shè)備。高度近視者需特別注意減少長時間伏案工作，可適當使用人工淚液緩解視疲勞。

2、避免劇烈運動

蹦極、跳水、拳擊等劇烈運動可能因瞬間沖擊力導致視網(wǎng)膜撕裂。高度近視人群應(yīng)避免頭部劇烈晃動或受撞擊的活動，游泳時可佩戴護目鏡減少水壓刺激。若運動后出現(xiàn)飛蚊癥加重，需及時就醫(yī)排查。

3、定期眼科檢查

建議每年進行1次散瞳眼底檢查，尤其600度以上近視、糖尿病患者需縮短至每6個月1次。檢查項目包括眼底照相、OCT掃描等，可早期發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜裂孔或變性區(qū)。有家族史者應(yīng)從青少年期開始定期篩查。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病、高血壓等慢性病可能引發(fā)視網(wǎng)膜血管病變。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg。妊娠期高血壓患者需每周監(jiān)測眼底變化，防止?jié)B出性視網(wǎng)膜脫離。

5、注意眼部防護

電焊、強光等環(huán)境需佩戴防護鏡，防止紫外線損傷視網(wǎng)膜。日常避免揉眼或外力壓迫眼球，眼部外傷后即使無癥狀也應(yīng)排查眼底。老年人群可補充葉黃素等營養(yǎng)素，增強視網(wǎng)膜抗氧化能力。

保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于維持眼部健康，每日保證7-8小時睡眠，適量攝入深色蔬菜、深海魚等富含維生素A和歐米伽3脂肪酸的食物。避免吸煙及過量飲酒，吸煙會顯著增加視網(wǎng)膜血管阻塞風險。若突然出現(xiàn)眼前黑影飄動、視野缺損等癥狀，須立即至眼科急診處理，視網(wǎng)膜脫落超過72小時可能造成永久性視力損傷。