腰椎骨質(zhì)增生患者需注意避免久坐久站、控制體重、適度運動、調(diào)整睡姿及避免負(fù)重。骨質(zhì)增生是腰椎退行性改變的表現(xiàn)，與年齡增長、勞損等因素相關(guān)。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重腰椎壓力，建議每30分鐘起身活動，可做腰部伸展運動如貓式伸展。辦公時使用腰靠墊支撐腰椎生理曲度。

2、控制體重

超重會增加腰椎負(fù)荷，BMI超過24需通過低脂飲食和游泳等運動減重。每日熱量攝入建議控制在1500-1800千卡。

3、適度運動

選擇游泳、八段錦等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘。避免籃球、跳繩等劇烈運動，運動時佩戴護腰。

4、調(diào)整睡姿

采用仰臥時膝下墊枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕的睡姿。床墊選擇中等硬度，過軟過硬均會加重腰椎負(fù)擔(dān)。

5、避免負(fù)重

提重物時保持腰部直立，單次負(fù)重不超過5公斤。搬運重物應(yīng)下蹲用腿部發(fā)力，必要時使用推車工具。

日?？蛇M行熱敷緩解疼痛，水溫40℃左右，每次15分鐘。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300ml牛奶，適量食用深綠色蔬菜。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等神經(jīng)壓迫癥狀，需及時就醫(yī)排查椎管狹窄等并發(fā)癥。定期進行腰椎X線或MRI檢查監(jiān)測病情進展。