造成運(yùn)動(dòng)性損傷的原因主要有運(yùn)動(dòng)前熱身不足、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)裝備不合適、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、身體疲勞等。

1、運(yùn)動(dòng)前熱身不足

運(yùn)動(dòng)前熱身不足會(huì)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)。熱身可以幫助提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)損傷的概率。建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。

2、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)增加關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)容易導(dǎo)致慢性損傷。例如深蹲時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖、跑步時(shí)身體前傾過(guò)多等都可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，必要時(shí)可請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)。

3、運(yùn)動(dòng)裝備不合適

不合適的運(yùn)動(dòng)裝備無(wú)法提供足夠的支撐和保護(hù)，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。如跑步鞋緩沖不足可能導(dǎo)致足底筋膜炎，護(hù)具缺失可能使關(guān)節(jié)缺乏保護(hù)。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合適的裝備，并定期更換磨損的運(yùn)動(dòng)鞋。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量超出身體承受能力，容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題。應(yīng)循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意身體信號(hào)，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

5、身體疲勞

在身體疲勞狀態(tài)下繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)降低協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，增加受傷概率。疲勞時(shí)肌肉力量下降，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性減弱，更容易發(fā)生意外損傷。應(yīng)保證充足休息，避免在極度疲勞時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷需要多方面注意，除了上述原因外，還應(yīng)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練提高身體穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸，保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入幫助身體恢復(fù)。如發(fā)生嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。平時(shí)可學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)，掌握正確的急救處理方法。