下樓梯腳崴了通常需要7-14天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

腳踝扭傷后恢復(fù)時(shí)間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常，通常7天內(nèi)癥狀可緩解。中度扭傷伴隨明顯腫脹和淤青，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需要10-14天恢復(fù)?；謴?fù)期間應(yīng)遵循RICE原則，即休息制動(dòng)、冰敷消腫、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢促進(jìn)血液回流。過早負(fù)重活動(dòng)可能導(dǎo)致?lián)p傷加重或轉(zhuǎn)為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。每日可進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的踝泵運(yùn)動(dòng)，幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。腫脹消退后逐步開始平衡訓(xùn)練，如單腿站立練習(xí)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需排除骨折可能。

腳踝扭傷后建議選擇高幫鞋提供支撐，避免穿高跟鞋或拖鞋。飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)軟組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。恢復(fù)期避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。夜間睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，有助于減輕晨起腫脹。若恢復(fù)過程中出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木或疼痛加劇，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。