腳脖子扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳脖子扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度持續(xù)1-3周，嚴(yán)重者需配合拐杖輔助行走。

2、冷敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，血管收縮可減輕腫脹疼痛。注意用毛巾隔開冰袋防止凍傷，禁止熱敷或揉搓患處。冷敷對一度韌帶損傷效果顯著。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶八字纏繞踝關(guān)節(jié)，壓力均勻分布且不影響血液循環(huán)。包扎時(shí)從足弓向小腿螺旋式纏繞，松緊度以能插入一指為宜。加壓可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，促進(jìn)淋巴回流消腫。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，能預(yù)防深靜脈血栓形成。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴(yán)重韌帶撕裂需進(jìn)行MRI檢查，必要時(shí)行踝關(guān)節(jié)韌帶修復(fù)術(shù)。藥物使用不超過7天，胃腸不適者改用外用藥。

恢復(fù)期逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練，穿高幫鞋提供支撐，避免凹凸不平路面行走。飲食增加牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若3天后腫脹未消退或出現(xiàn)皮下淤血擴(kuò)散，需及時(shí)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)熱身，強(qiáng)化腓骨肌群可降低復(fù)發(fā)概率。