緩解胳膊疼痛可通過熱敷冷敷交替、局部按摩、適當(dāng)拉伸、外用止痛藥膏、調(diào)整姿勢(shì)等方式改善。胳膊疼痛可能與肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)壓迫、外傷或慢性疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性損傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日重復(fù)2-3次。

2、局部按摩

用拇指指腹以適度力度順時(shí)針按摩疼痛部位，配合活絡(luò)油或薄荷膏效果更佳。按摩可放松緊張肌肉，緩解筋膜粘連，每次持續(xù)5-10分鐘。避免在腫脹或皮膚破損處按摩。

3、適當(dāng)拉伸

進(jìn)行手臂上舉、后伸及旋轉(zhuǎn)等輕柔拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒?？筛纳萍缰怅P(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕肌腱粘連。注意動(dòng)作需緩慢，以輕微牽拉感為宜，避免暴力拉伸。

4、外用止痛藥膏

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏等外用制劑。這些藥物能通過皮膚吸收抑制局部炎癥介質(zhì)，緩解肌肉關(guān)節(jié)疼痛。使用前需清潔皮膚，避開傷口。

5、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持手臂懸空或重復(fù)性動(dòng)作，使用電腦時(shí)肘部應(yīng)有支撐。睡眠時(shí)可將疼痛側(cè)手臂墊高，減少神經(jīng)壓迫。日常注意提重物時(shí)分散受力，必要時(shí)佩戴護(hù)肘。

日常應(yīng)避免提拉重物或過度使用患肢，工作間隙可做手臂環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。飲食上增加富含維生素B1的糙米、燕麥及含鎂的深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或伴有關(guān)節(jié)變形、夜間加重等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)科排查頸椎病、網(wǎng)球肘等疾病。急性期可短期使用依托考昔片等口服消炎藥，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。