睡覺起來脖子疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、落枕等原因有關(guān)。頸部疼痛通常表現(xiàn)為活動受限、肌肉僵硬等癥狀，可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉過度拉伸或受壓，引發(fā)局部血液循環(huán)障礙。睡眠中無意識翻身動作也可能造成頸部扭傷。建議選擇仰臥位并將頭部與脊柱保持自然對齊，避免使用過高或過低的枕頭。若疼痛持續(xù)存在，可嘗試用熱毛巾敷在患處10-15分鐘。

2、枕頭高度不適

枕頭過高會使頸椎前屈過度，過低則導(dǎo)致后仰角度增大，這兩種情況均會打破頸椎正常生理曲度。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)彈性和支撐力。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線，乳膠枕則有助于分散頭部壓力。晨起后做緩慢的頸部環(huán)繞運動有助于緩解僵硬。

3、頸部受涼

睡眠時頸部暴露于低溫環(huán)境會導(dǎo)致肌肉血管收縮，局部代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。夏季空調(diào)直吹或冬季未做好保暖措施是常見誘因。可使用圍巾保護頸部，睡前用40℃左右熱水袋熱敷15分鐘。受涼引起的疼痛通常伴有肌肉緊繃感，適度按摩風(fēng)池穴、肩井穴能促進血液循環(huán)。

4、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病可能在晨起時加重癥狀，因睡眠中頸椎長時間保持固定姿勢導(dǎo)致神經(jīng)壓迫。這類疼痛常放射至肩臂部，伴有手指麻木感。確診需通過頸椎X線或MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。日常應(yīng)避免長時間低頭，每間隔1小時做頸椎保健操。

5、落枕

急性頸肌筋膜炎多因睡眠時頸部肌肉長時間處于異常體位引發(fā)，表現(xiàn)為頭部轉(zhuǎn)向特定方向時劇痛。發(fā)病24小時內(nèi)宜冷敷減輕炎癥，48小時后改為熱敷促進恢復(fù)。嚴(yán)重時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏，配合鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。睡眠時注意保持頸部溫暖，避免突然扭轉(zhuǎn)動作。

日常應(yīng)注意保持正確的睡眠姿勢，選擇高度適中的枕頭，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部。工作間隙可進行頸部伸展運動，如緩慢做頭部前后傾、左右旋轉(zhuǎn)等動作。若疼痛伴隨上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，或持續(xù)超過3天未緩解，應(yīng)及時到骨科或康復(fù)科就診。避免自行大力按摩或過度活動頸部，以免加重損傷。飲食上可適當(dāng)增加富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。