睡覺(jué)時(shí)腰酸背痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)期保持蜷縮或俯臥等不良睡姿，可能導(dǎo)致脊柱受力不均，引發(fā)肌肉緊張和關(guān)節(jié)壓力增加。建議采用仰臥位并在膝蓋下墊軟枕，或側(cè)臥位時(shí)在兩腿間夾枕頭以維持脊柱自然曲度。

2、床墊不適

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法有效支撐腰椎，導(dǎo)致肌肉整夜處于代償性收縮狀態(tài)。中等硬度床墊能更好貼合人體曲線，緩解壓力分布不均的問(wèn)題。

3、肌肉勞損

日間久坐、重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)造成腰背部肌群乳酸堆積和微損傷，夜間休息時(shí)炎癥反應(yīng)加劇疼痛感。熱敷和適度拉伸有助于改善局部血液循環(huán)。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致髓核壓迫神經(jīng)根，平躺時(shí)椎間隙壓力改變會(huì)誘發(fā)放射性疼痛。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物緩解癥狀。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

這種自身免疫性疾病常表現(xiàn)為夜間腰骶部僵痛，晨起活動(dòng)后減輕。需通過(guò)血液檢查結(jié)合影像學(xué)確診，生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可控制病情進(jìn)展。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)；每周進(jìn)行3-5次核心肌群訓(xùn)練如平板支撐；選擇高度適宜的枕頭和支撐性良好的床墊；寒冷季節(jié)注意腰背部保暖，必要時(shí)可使用暖寶寶熱敷。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，或伴隨下肢麻木、排尿異常等情況，須立即至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。