來例假偏頭痛可通過熱敷頭部、調(diào)整飲食、適量運動、服用止痛藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。來例假偏頭痛通常由激素水平波動、前列腺素分泌增加、血管收縮異常、精神壓力、鎂元素缺乏等原因引起。

1、熱敷頭部

用溫熱毛巾敷在額頭或后頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性疼痛。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，經(jīng)期體質(zhì)敏感者建議縮短單次熱敷時間至10分鐘。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少咖啡因、酒精和高鹽食物攝入，每日增加300毫升溫水飲用。適量補充富含鎂元素的食物如黑巧克力、杏仁、菠菜，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。避免食用含酪胺的發(fā)酵食品如奶酪、腌制品，可能誘發(fā)血管收縮。

3、適量運動

選擇經(jīng)期第2-4天進行低強度有氧運動，如慢走、瑜伽或游泳，每次不超過30分鐘。運動時保持心率在最大心率的60%以下，能促進內(nèi)啡肽分泌而緩解疼痛。避免倒立、跳躍等增加顱內(nèi)壓的動作，運動后及時補充電解質(zhì)。

4、服用止痛藥物

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如正天丸、養(yǎng)血清腦顆粒也可改善經(jīng)期頭痛，需在藥師指導下與西藥間隔2小時服用。禁止自行聯(lián)用多種止痛藥或超劑量使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

月經(jīng)干凈后可采用針灸治療，選取百會、太陽、風池等穴位，每周2-3次連續(xù)3個月經(jīng)周期。體質(zhì)虛寒者可服用四物湯加減方，肝陽上亢型適用天麻鉤藤飲。艾灸三陰交穴每次15分鐘，經(jīng)前1周開始每日1次。

經(jīng)期偏頭痛患者應建立頭痛日記記錄發(fā)作時間與誘因，保證每日7-8小時睡眠，使用遮光眼罩避免強光刺激。長期反復發(fā)作或伴隨嘔吐、視力模糊需排查器質(zhì)性疾病，必要時進行激素水平檢測或頭顱CT檢查。非經(jīng)期堅持有氧運動、冥想訓練可降低發(fā)作頻率。