日常生活中如何預(yù)防頸椎病
不良的姿勢(shì)和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。引起頸椎骨之間的錯(cuò)縫錯(cuò)位,造成軟組織損傷。因此,市民在日常生活中一定要注意預(yù)防頸椎病。
首先,要避免長(zhǎng)期不良姿勢(shì)。在低頭工作如打字、看手機(jī)、寫(xiě)字學(xué)習(xí)時(shí),每隔半小時(shí)左右,應(yīng)該抬頭活動(dòng)一下頸部,或起身走一走,防止肌肉的局部僵直疲勞,保證頸部正常新陳代謝。平時(shí)也可以做做工間操、課間操,打太極拳、跳舞、游泳等運(yùn)動(dòng),也有利于預(yù)防頸椎病。避免頭頸部受外傷,避免雙手長(zhǎng)時(shí)間提重物。
特別值得一提的是,不要讓頸部受涼。夏天,空調(diào)和電扇的涼風(fēng)不要對(duì)著頸部吹,冬天出門戴圍巾,做好保暖。另外,睡覺(jué)時(shí)枕頭一定要合適,最好采用可塑性的材料(如蕎麥皮)做枕芯,頭和頸部要放在枕頭上。日常飲食,可多攝取些強(qiáng)筋壯骨的食物,包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚(yú)、蛋、乳酪、紫菜等。
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