教你如何預防直腸癌
預防直腸癌可通過調整飲食結構、增加運動量、定期篩查、控制體重、戒煙限酒等方式實現(xiàn)。直腸癌的發(fā)生與遺傳因素、慢性炎癥、不良生活習慣等因素有關。
1、調整飲食結構
增加蔬菜水果和全谷物攝入有助于補充膳食纖維,促進胃腸蠕動。減少紅肉及加工肉制品攝入可降低亞硝酸鹽等致癌物接觸風險。適量補充優(yōu)質蛋白如魚類、豆制品,避免高脂高鹽飲食。
2、增加運動量
每周進行150分鐘以上中等強度運動如快走、游泳,能改善腸道微循環(huán)。久坐人群建議每小時起身活動,規(guī)律運動可降低胰島素抵抗相關癌癥風險。
3、定期篩查
40歲以上人群建議每5年進行腸鏡檢查,高危人群需縮短篩查間隔。糞便隱血試驗可作為初篩手段,發(fā)現(xiàn)異常需進一步結腸鏡確診。遺傳性息肉病患者需從20歲開始監(jiān)測。
4、控制體重
將體質指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。內臟脂肪堆積會促進炎癥因子釋放,通過低碳水化合物飲食和抗阻運動減重更有效。
5、戒煙限酒
煙草中致癌物會直接損傷腸黏膜細胞,戒煙5年后風險顯著下降。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有明確致癌性。
建立規(guī)律作息習慣,保證每日7-8小時睡眠有助于免疫調節(jié)。長期服用阿司匹林等非甾體抗炎藥需評估消化道出血風險。出現(xiàn)排便習慣改變、血便等癥狀應及時消化內科就診,早期直腸癌五年生存率可達90%以上。保持樂觀心態(tài),避免長期精神緊張對預防癌癥有積極作用。
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