腳踝筋粘連一般可以嘗試揉開，但效果因人而異，主要取決于粘連的嚴(yán)重程度和具體原因。

腳踝筋粘連通常是由于軟組織損傷后修復(fù)過程中纖維組織過度增生所致。輕度粘連可能表現(xiàn)為局部僵硬和輕微活動(dòng)受限，此時(shí)適當(dāng)按摩有助于促進(jìn)血液循環(huán)，松解纖維組織。按摩時(shí)應(yīng)采用輕柔的指壓法，順著肌肉紋理方向緩慢推動(dòng)，避免暴力揉搓導(dǎo)致二次損傷。中度粘連常伴隨明顯的活動(dòng)范圍減少和疼痛感，單純按摩可能效果有限，需要結(jié)合熱敷來增強(qiáng)軟組織延展性。熱敷可采用溫?zé)崦砭植客夥?，每?5-20分鐘，使局部毛細(xì)血管擴(kuò)張后再進(jìn)行手法松解。重度粘連往往涉及深層組織纖維化，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能障礙，此時(shí)按摩僅能暫時(shí)緩解癥狀，需配合專業(yè)康復(fù)治療。若保守治療無效，可能存在慢性炎癥或瘢痕組織硬化，建議進(jìn)行超聲檢查評(píng)估粘連性質(zhì)。

出現(xiàn)腳踝活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)先休息制動(dòng)并觀察癥狀變化。初期可用彈性繃帶適當(dāng)固定，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若48小時(shí)后疼痛持續(xù)，需及時(shí)就醫(yī)排除韌帶撕裂或關(guān)節(jié)病變。日常應(yīng)注意避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。選擇支撐性良好的鞋具，減少踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)。長期辦公室工作者可定期做踝泵運(yùn)動(dòng)，預(yù)防軟組織粘連發(fā)生。