腰部扭傷可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、佩戴護腰、藥物治療、康復訓練等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當、外力撞擊、腰椎間盤突出等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙ドw下方墊軟枕保持腰椎生理曲度。臥床期間禁止突然起身或扭轉身體，翻身時需保持肩臀同步轉動。癥狀緩解后逐步增加活動量，避免久臥導致肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷交替

扭傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需調整溫度，糖尿病患者慎用熱敷。

3、佩戴護腰

選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過6小時，睡眠時需取下。護腰應貼合腰部曲線，過緊可能影響呼吸，過松則失去保護作用。建議在坐姿、站立或行走時使用，配合核心肌群鍛煉逐步減少依賴。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。肌肉痙攣者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏需避開破損皮膚。注意胃腸不適者應選擇栓劑或外用劑型。

5、康復訓練

疼痛緩解2周后開始腰背肌鍛煉，如五點支撐法、貓式伸展等低強度運動。游泳和快走有助于恢復腰椎穩(wěn)定性，但需避免仰臥起坐、深蹲等負重動作?？祻推陂g出現(xiàn)疼痛加重需立即停止訓練并就醫(yī)。

腰部扭傷恢復期間應保持規(guī)律作息，避免提重物及久坐久站。飲食注意補充蛋白質和鈣質，如牛奶、魚肉、西藍花等。睡眠建議采用側臥屈膝姿勢減輕腰椎壓力。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等癥狀，需及時排查腰椎骨折或椎間盤脫出等嚴重情況?？祻秃笕孕枳⒁庋勘Ｅ?，加強核心肌群鍛煉預防復發(fā)。