跑步前適量喝葡萄糖可能有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但并非對(duì)所有人都有必要。葡萄糖能快速補(bǔ)充能量，適合長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前使用；短時(shí)間低強(qiáng)度跑步通常無須額外補(bǔ)充。

葡萄糖是單糖，攝入后能迅速被人體吸收利用，為肌肉和大腦提供即時(shí)能量。對(duì)于持續(xù)60分鐘以上的耐力跑或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前30分鐘補(bǔ)充5-10克葡萄糖可延緩疲勞出現(xiàn)。馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)前，部分選手會(huì)采用糖原負(fù)荷法配合葡萄糖補(bǔ)充。但普通健身跑或30分鐘內(nèi)的慢跑，人體肝糖原儲(chǔ)備已足夠支撐，額外補(bǔ)充可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

糖尿病患者、胰島素抵抗人群需謹(jǐn)慎使用葡萄糖，可能引發(fā)血糖驟升驟降。部分人空腹攝入高濃度葡萄糖會(huì)出現(xiàn)反酸、惡心等胃腸不適。運(yùn)動(dòng)前更推薦復(fù)合碳水化合物如全麥面包，其消化速度較慢可維持血糖穩(wěn)定。若選擇葡萄糖，建議用200毫升溫水稀釋后小口飲用，避免直接食用粉末或高濃度溶液。

日常跑步前1小時(shí)可進(jìn)食香蕉、燕麥等低升糖指數(shù)食物，配合適量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋更有利于能量持續(xù)釋放。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物比運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖更重要。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整補(bǔ)糖策略，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。