女性預(yù)防卵巢早衰需從生活方式調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、疾病管理等多方面綜合干預(yù)，主要有保持規(guī)律作息、均衡飲食、控制體重、避免環(huán)境毒素、定期婦科檢查等方式。

1、規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，影響雌激素分泌。建議每天23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜節(jié)律紊亂。適當(dāng)午休有助于緩解壓力，但不宜超過(guò)1小時(shí)。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克深色蔬菜及200-350克水果，補(bǔ)充維生素E和植物雌激素。適量食用豆制品、堅(jiān)果、深海魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的食物。限制精制糖和反式脂肪酸攝入，減少烘焙食品和油炸食品的食用頻率。

3、體重管理

體脂率低于17%或超過(guò)30%均可能干擾卵巢功能。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方式，將BMI控制在18.5-23.9之間。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，避免突然劇烈減重。

4、遠(yuǎn)離毒素

減少接觸雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，避免使用含塑化劑的塑料制品盛裝熱食。新裝修房屋需充分通風(fēng)，職業(yè)暴露人群應(yīng)做好防護(hù)措施。戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，酒精攝入每日不超過(guò)15克。

5、疾病防控

及時(shí)治療盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病，控制自身免疫性疾病發(fā)展。每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，40歲以下女性AMH值低于1.1ng/ml需警惕。放化療患者可咨詢(xún)生殖科醫(yī)生關(guān)于卵巢組織冷凍保存的方案。

保持樂(lè)觀心態(tài)有助于維持神經(jīng)內(nèi)分泌平衡，可通過(guò)正念冥想緩解壓力。避免頻繁人工流產(chǎn)，計(jì)劃生育時(shí)選擇對(duì)卵巢損傷小的避孕方式。出現(xiàn)月經(jīng)周期縮短、經(jīng)量減少等異常時(shí)及時(shí)就醫(yī)，不建議自行服用激素類(lèi)保健品。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練改善盆腔血液循環(huán)，但需避免過(guò)度劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)。