頸椎疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)、頸部受涼等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者慎用。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。使用電腦時(shí)調(diào)整顯示器高度，使視線平視屏幕中央。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。每工作1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，做簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng)。

3、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如緩慢做頸部前屈、后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)8-10次。可配合肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸肩部肌肉力量。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛者可考慮局部封閉治療。用藥期間注意觀察不良反應(yīng)。

5、物理治療

通過牽引、超聲波、中頻電療等物理治療方法改善癥狀。頸椎牽引可減輕椎間盤壓力，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。推拿按摩能松解肌肉粘連，但應(yīng)避免暴力手法。癥狀持續(xù)不緩解者建議就醫(yī)評(píng)估。

日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物如牛奶、堅(jiān)果等。睡眠時(shí)選擇符合頸椎生理曲度的枕頭，避免睡高枕。工作中定時(shí)改變姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重頸椎病變可能。平時(shí)可進(jìn)行游泳、瑜伽等有助于頸椎健康的運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。