跑步時(shí)肚子兩側(cè)疼可能由運(yùn)動相關(guān)性腹痛、胃腸痙攣、腹肌拉傷、內(nèi)臟缺血或膈肌痙攣等原因引起，可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、減少運(yùn)動強(qiáng)度、熱敷按摩等方式緩解。

1、運(yùn)動相關(guān)性腹痛

劇烈運(yùn)動時(shí)腹腔臟器震動牽拉腹膜或韌帶，多表現(xiàn)為雙側(cè)鈍痛。建議跑步前充分熱身，運(yùn)動中保持核心穩(wěn)定，避免飯后立即運(yùn)動。若疼痛持續(xù)需排除其他病因。

2、胃腸痙攣

運(yùn)動時(shí)血液重新分配導(dǎo)致胃腸供血不足，可能伴隨惡心癥狀。跑步前2小時(shí)避免進(jìn)食高纖維食物，疼痛時(shí)可暫停運(yùn)動并按壓足三里穴緩解。

3、腹肌拉傷

腹直肌或腹外斜肌過度收縮可能導(dǎo)致撕裂樣疼痛，常見于突然加速或姿勢不當(dāng)。急性期應(yīng)停止運(yùn)動并冰敷，恢復(fù)期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

4、內(nèi)臟缺血

運(yùn)動時(shí)心輸出量不足可能引發(fā)腸系膜動脈供血不足，疼痛多呈絞痛性質(zhì)。有心血管基礎(chǔ)疾病者需控制運(yùn)動強(qiáng)度，必要時(shí)進(jìn)行冠狀動脈CTA檢查排除血管病變。

5、膈肌痙攣

呼吸紊亂導(dǎo)致膈肌缺氧痙攣，表現(xiàn)為季肋區(qū)針刺樣痛。建議采用腹式呼吸，運(yùn)動中保持呼吸頻率與步頻協(xié)調(diào)，可嘗試緩慢飲用溫水緩解癥狀。

日常應(yīng)選擇透氣性好的運(yùn)動服裝，跑步前后進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸組合訓(xùn)練，保持水分?jǐn)z入但避免一次性大量飲水。每周運(yùn)動量遞增幅度不超過10%，若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動后腹痛建議進(jìn)行胃腸鏡、腹部超聲等檢查排除器質(zhì)性疾病。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料有助于預(yù)防肌肉痙攣。