基礎(chǔ)代謝的正常范圍通常為1000-2000千卡/天，具體數(shù)值受年齡、性別、體重、肌肉量等因素影響。

基礎(chǔ)代謝是指人體在靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)所需的最低能量消耗。成年女性的基礎(chǔ)代謝范圍一般在1000-1400千卡/天，男性則為1400-1800千卡/天。青少年因生長(zhǎng)發(fā)育需求，基礎(chǔ)代謝可能達(dá)到1800-2000千卡/天。肌肉組織比脂肪組織消耗更多能量，因此肌肉量較高的人群基礎(chǔ)代謝率往往偏高。體重也是重要影響因素，體重每增加10公斤，基礎(chǔ)代謝可能提高100-150千卡/天。隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸降低，40歲后每十年可能下降1-2%。測(cè)量基礎(chǔ)代謝的金標(biāo)準(zhǔn)是間接測(cè)熱法，通過分析呼出氣體中的氧氣和二氧化碳比例計(jì)算能量消耗。日?？赏ㄟ^公式估算，如Mifflin-St Jeor公式，但實(shí)際數(shù)值可能存在10-15%的個(gè)體差異。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉量，從而維持基礎(chǔ)代謝水平。均衡飲食中適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、瘦肉、豆制品，可促進(jìn)肌肉合成。避免極端節(jié)食，長(zhǎng)期熱量攝入不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝適應(yīng)性下降。定期監(jiān)測(cè)體重和體脂變化，有助于評(píng)估代謝狀態(tài)。若出現(xiàn)不明原因的體重顯著波動(dòng)或持續(xù)疲勞，建議就醫(yī)檢查甲狀腺功能等代謝指標(biāo)。