跳繩對(duì)膝蓋是否有損傷取決于運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體情況。正確跳繩通常不會(huì)損傷膝蓋，但過量、姿勢(shì)錯(cuò)誤或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病時(shí)可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。

跳繩作為低沖擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康人群的膝蓋壓力可控。落地時(shí)足弓和踝關(guān)節(jié)能有效緩沖沖擊力，膝關(guān)節(jié)承受的垂直負(fù)荷低于跑步。規(guī)律跳繩可增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量，反而有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。選擇平整地面、穿緩震運(yùn)動(dòng)鞋、控制單次跳躍高度在3-5厘米，可將膝蓋壓力降至最低。每周3-4次、每次10-15分鐘的中等強(qiáng)度跳繩，對(duì)大多數(shù)人屬于安全范圍。

超重人群BMI超過28時(shí)，跳繩可能使膝蓋承受超過體重3倍的沖擊力。存在半月板損傷、髕骨軟化或關(guān)節(jié)炎者，重復(fù)跳躍可能加重軟骨磨損。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)膝蓋疼痛超過48小時(shí)、出現(xiàn)腫脹或關(guān)節(jié)彈響，需警惕運(yùn)動(dòng)損傷。兒童骨骼未閉合前，每日超過30分鐘高強(qiáng)度跳繩可能影響生長(zhǎng)板。

建議初次跳繩者從每組30秒開始逐步適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸。合并膝關(guān)節(jié)不適時(shí)可改為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。選擇專業(yè)跳繩場(chǎng)地，避免水泥地等硬質(zhì)地面。若跳繩后膝蓋出現(xiàn)刺痛、絞鎖感或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。