孩子老說膝蓋疼可通過觀察休息、熱敷冷敷、調(diào)整活動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。膝蓋疼可能由生長痛、運(yùn)動(dòng)損傷、缺鈣、滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、觀察休息

孩子膝蓋疼時(shí)建議家長先觀察疼痛頻率和持續(xù)時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間站立。生長痛常見于3-12歲兒童，表現(xiàn)為夜間間歇性疼痛，可通過按摩和減少跑跳活動(dòng)緩解。若疼痛持續(xù)超過2天或伴隨紅腫需警惕病理性因素。

2、熱敷冷敷

急性扭傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘減輕腫脹，陳舊性疼痛可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚破損時(shí)禁用熱敷。家長需監(jiān)督孩子正確使用溫度適宜的敷料。

3、調(diào)整活動(dòng)

減少足球、跳繩等對膝關(guān)節(jié)沖擊大的運(yùn)動(dòng)，改為游泳、騎自行車等低沖擊活動(dòng)。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，運(yùn)動(dòng)前做好10分鐘熱身。體重超標(biāo)兒童需控制體重以降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日保證500毫升牛奶或等效鈣攝入，配合維生素D3滴劑促進(jìn)鈣吸收?？啥喑阅汤?、豆腐、西藍(lán)花等富鈣食物。貧血可能加重肌肉疲勞，適量進(jìn)食牛肉、豬肝等富含鐵元素的食物。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛伴隨關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱或活動(dòng)受限，需排查幼年特發(fā)性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等疾病。醫(yī)生可能建議X線、MRI或血液檢查，確診后可使用布洛芬混懸液、對乙酰氨基酚口服溶液等藥物，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射治療。

家長應(yīng)記錄孩子疼痛發(fā)作時(shí)間、部位和誘因，避免盲目補(bǔ)鈣或自行用藥。保持每天1小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，睡覺時(shí)可用枕頭墊高腿部。持續(xù)疼痛超過1周或影響行走時(shí)，應(yīng)及時(shí)至兒科或骨科就診完善檢查。