失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘，午睡時(shí)間控制在下午3點(diǎn)前。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾降低環(huán)境光線干擾。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，通過睡眠限制和刺激控制改善睡眠效率。放松訓(xùn)練包括腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等方法可降低睡前焦慮。記錄睡眠日記有助于識(shí)別影響睡眠的具體因素，針對(duì)性地制定改善方案。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或突然停藥。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光療箱模擬自然光照有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。生物反饋治療能幫助患者感知并控制身體緊張狀態(tài)，溫水泡腳或沐浴可通過體溫調(diào)節(jié)促進(jìn)入睡。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取神門、三陰交等穴位可寧心安神，耳穴貼壓方便患者自行按壓刺激。酸棗仁湯、歸脾湯等方劑需經(jīng)中醫(yī)辨證使用，中藥足浴加入夜交藤、合歡皮等藥材具有輔助安神效果。

改善失眠需要綜合干預(yù)，除專業(yè)治療外，日常應(yīng)避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽，睡前可進(jìn)行輕柔伸展運(yùn)動(dòng)。建立睡前儀式如閱讀、冥想等幫助身心放松，長期失眠或伴隨日間功能損害時(shí)應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。保持適度日間活動(dòng)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。