手臂肌肉酸痛可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢、充分休息等方式緩解。手臂肌肉酸痛可能與肌肉勞損、筋膜炎、頸椎病、風(fēng)濕性疾病、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對酸痛部位進行15-20分鐘熱敷，促進局部血液循環(huán)。配合輕柔的按壓式按摩，可放松緊繃的肌肉纖維。注意避免用力過度造成二次損傷，每日可重復(fù)進行2-3次。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解炎癥和疼痛。藥物需嚴格按說明書或醫(yī)師指導(dǎo)使用，避免長期依賴。若出現(xiàn)皮膚過敏或胃腸不適需立即停用。

3、物理治療

通過超聲波、紅外線或低頻電刺激等物理療法改善局部微循環(huán)。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行，每周2-3次為宜。治療期間應(yīng)避免患處受涼或過度負重。

4、調(diào)整姿勢

糾正長期伏案、持重物時的手臂發(fā)力方式，使用人體工學(xué)鼠標(biāo)墊或護腕輔助支撐。每工作1小時應(yīng)活動肩頸手臂5分鐘，避免肌肉持續(xù)緊張。

5、充分休息

暫停引發(fā)酸痛的運動或勞動，保證每日7-8小時睡眠。睡眠時可將手臂墊高以減輕腫脹，急性期48小時內(nèi)避免熱浴或劇烈活動。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適量補充鈣、鎂等礦物質(zhì)，避免高鹽飲食加重肌肉水腫。可進行游泳、瑜伽等低強度運動增強肌肉耐力，運動前后做好熱身和拉伸。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查風(fēng)濕免疫性疾病或神經(jīng)壓迫等潛在病因。