7歲兒童失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式干預(yù)。兒童失眠可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、情緒壓力、軀體疾病、藥物影響等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立固定就寢和起床時(shí)間，每日偏差不超過30分鐘，午睡時(shí)長控制在30-60分鐘。避免傍晚后劇烈運(yùn)動(dòng)或使用電子設(shè)備，睡前1小時(shí)可進(jìn)行親子閱讀等安靜活動(dòng)。持續(xù)2-4周規(guī)律作息可幫助重建生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇軟硬適中的床墊?？煞胖煤⒆邮煜さ陌矒嵛铮缑q玩具。若環(huán)境噪音明顯，可使用白噪音機(jī)掩蓋突發(fā)聲響。

3、心理疏導(dǎo)

家長需通過繪畫、沙盤等游戲了解孩子的焦慮來源，對學(xué)業(yè)壓力或人際沖突進(jìn)行針對性疏導(dǎo)。睡前進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習(xí)，采用漸進(jìn)式肌肉放松法緩解軀體緊張。持續(xù)夜間恐懼者可嘗試認(rèn)知行為療法。

4、飲食調(diào)節(jié)

晚餐避免高糖高脂食物，睡前2小時(shí)可飲用100毫升溫牛奶。適量增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，減少巧克力、碳酸飲料等含咖啡因飲食。合并消化不良時(shí)需少量多餐。

5、藥物治療

經(jīng)專業(yè)評估后，醫(yī)生可能開具棗仁安神膠囊、小兒七星茶顆粒等中成藥，或短期使用右佐匹克隆片等西藥。用藥期間需監(jiān)測是否出現(xiàn)嗜睡、頭暈等不良反應(yīng)，癥狀改善后應(yīng)逐步減量。

家長應(yīng)記錄孩子睡眠日記，包括入睡時(shí)長、夜醒次數(shù)等指標(biāo)，就醫(yī)時(shí)提供詳細(xì)記錄。日常避免在臥室批評教育，建立積極的睡眠聯(lián)想。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需及時(shí)至兒童保健科或發(fā)育行為兒科就診，排除注意缺陷多動(dòng)障礙、焦慮障礙等潛在疾病。