落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調整睡姿、按摩、藥物治療等方式緩解。落枕通常由睡姿不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若條件允許，可使用紅外線理療儀輔助治療。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后仰、側屈及旋轉動作，每個方向保持5秒，每日練習3組。拉伸時動作要輕柔，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力導致二次損傷。可配合深呼吸增強放松效果。

3、調整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位，在頸部下方墊小毛巾卷支撐。避免長時間側臥或俯臥，睡眠時注意肩頸部位保暖，防止空調直吹。

4、按摩

用拇指指腹輕揉風池穴、肩井穴等部位，每次按摩5分鐘。可配合使用薄荷膏或活絡油增強效果。注意力度要均勻，從周圍向痛點中心推按。若疼痛劇烈應停止按摩并及時就醫(yī)。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。藥物需在醫(yī)生指導下使用，不可自行增減劑量。伴有頭暈手麻等癥狀時需排除頸椎病可能。

落枕期間應避免突然轉頭或提重物，減少低頭使用手機時間。睡眠時可嘗試將毛巾卷成圓柱形墊于頸后，保持頸椎中立位。日常注意頸部保暖，加強肩頸肌肉鍛煉，如游泳、羽毛球等運動有助于預防復發(fā)。若3天內癥狀未緩解或出現上肢放射痛，需及時就診排除頸椎間盤突出等疾病。