經(jīng)常扭傷可能與韌帶松弛、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、足部畸形等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性處理。

1、韌帶松弛

先天性韌帶松弛或反復(fù)扭傷導(dǎo)致韌帶損傷后修復(fù)不良，均可能降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動(dòng)度異常增大，輕微外力即可引發(fā)扭傷。可通過(guò)平衡訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺(jué)，必要時(shí)使用護(hù)踝等支具保護(hù)。

2、肌肉力量不足

小腿三頭肌、脛骨前肌等踝周肌群力量薄弱時(shí)，無(wú)法有效維持關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。常見(jiàn)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉或傷病后肌肉萎縮人群。建議進(jìn)行提踵訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)等針對(duì)性康復(fù)鍛煉。

3、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常

距骨傾斜角過(guò)大、腓骨位置偏高等骨骼發(fā)育異常，或既往骨折后遺留的關(guān)節(jié)面不平整，均可能改變力學(xué)傳導(dǎo)路徑。此類(lèi)情況需通過(guò)影像學(xué)檢查確診，嚴(yán)重者可能需要截骨矯形手術(shù)。

4、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身、穿著不合腳鞋具、在凹凸不平場(chǎng)地活動(dòng)等行為會(huì)增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，避免疲勞狀態(tài)下持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

5、足部畸形

高弓足或扁平足等畸形會(huì)改變足底壓力分布，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)代償性不穩(wěn)定。高弓足患者可配戴定制矯形鞋墊，扁平足者需加強(qiáng)足弓肌群訓(xùn)練，合并疼痛時(shí)需排除附骨竇綜合征等病變。

日常應(yīng)注意選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋或拖鞋行走。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、提踵等熱身和放松動(dòng)作。若半年內(nèi)扭傷超過(guò)3次，建議到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)肌骨超聲或MRI評(píng)估韌帶損傷程度，必要時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)穩(wěn)定性重建手術(shù)。體重超標(biāo)者需控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。