舒張壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。舒張壓高通常由遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、腎臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工食品。適量補充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸燒烤。

2、控制體重

體重指數(shù)超過24時需要減重，每減輕1公斤體重可使舒張壓下降1毫米汞柱。通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速減肥導致代謝紊亂。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性85厘米以下，腹部肥胖與血壓升高密切相關(guān)。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。抗阻訓練每周2-3次，選擇小重量多次數(shù)方式。運動前后做好熱身和放松，避免清晨血壓高峰時段運動。

4、限制鈉鹽

每日鈉攝入量應低于2000毫克，注意隱藏在高鹽調(diào)味品、零食、快餐中的鈉。使用限鹽勺量化用鹽，逐步適應低鹽飲食口味?？蛇x用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。外出就餐時要求少放鹽和味精，避免湯類和腌制品。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。藥物選擇需考慮年齡、并發(fā)癥和藥物不良反應，不可自行調(diào)整劑量。定期監(jiān)測血壓并記錄，就診時向醫(yī)生出示完整血壓記錄。

建立健康生活方式是控制舒張壓的基礎(chǔ)，每日定時測量血壓并記錄。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，保持樂觀心態(tài)，學會壓力管理技巧如深呼吸和冥想。若生活方式干預3-6個月后血壓仍未達標，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病時需要綜合管理。