女孩來月經(jīng)需注意經(jīng)期衛(wèi)生、合理飲食、適度運動、情緒調(diào)節(jié)和及時就醫(yī)五個方面。

1、經(jīng)期衛(wèi)生

使用合格衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時更換一次，避免使用劣質(zhì)產(chǎn)品。每日用溫水清洗會陰部1-2次，禁止盆浴或坐浴。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，經(jīng)期禁止性生活。經(jīng)期洗澡建議淋浴，水溫不宜過高，時間控制在10分鐘內(nèi)。

2、合理飲食

適量增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、瘦肉，補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶。避免生冷辛辣食物如冰淇淋、辣椒，減少咖啡因攝入?？娠嬘脺?zé)岬募t糖姜茶緩解不適，每日保證1500-2000毫升溫水?dāng)z入。經(jīng)期避免過度節(jié)食或暴飲暴食。

3、適度運動

選擇低強度運動如散步、瑜伽，每次不超過30分鐘。避免劇烈運動如長跑、游泳，禁止倒立等增加腹壓的動作。經(jīng)期前三天建議減少運動量，后期可逐漸恢復(fù)。運動時注意保暖，及時更換汗?jié)褚挛铩?/p>

4、情緒調(diào)節(jié)

經(jīng)期激素變化易導(dǎo)致情緒波動，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。與家人朋友溝通傾訴，必要時尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。經(jīng)前緊張可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練，每次5-10分鐘。

5、及時就醫(yī)

出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)影響生活、經(jīng)期超過7天、經(jīng)量異常增多或驟減等情況需就醫(yī)。青春期月經(jīng)不調(diào)可能提示多囊卵巢綜合征等疾病。突發(fā)高熱伴腹痛需排除盆腔炎，劇烈頭痛嘔吐警惕經(jīng)期偏頭痛。建議建立月經(jīng)周期記錄，定期婦科檢查。

經(jīng)期需保持規(guī)律作息，避免過度勞累。注意觀察月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀的變化。經(jīng)期抵抗力下降，應(yīng)減少公共場所暴露。若出現(xiàn)持續(xù)不適或異常癥狀，建議在家長陪同下及時至婦科就診。建立正確的月經(jīng)認知，消除羞恥心理，必要時可尋求學(xué)校衛(wèi)生老師的專業(yè)指導(dǎo)。