頸椎病可通過熱敷、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢、使用頸椎牽引器、服用藥物等方式自我治療。頸椎病通常由長期勞損、頸椎退行性變、外傷、受涼、炎癥等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥陬i部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷時注意避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者慎用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但急性期頸椎病伴明顯腫脹時不建議熱敷。

2、頸部鍛煉

頸部鍛煉能增強肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。推薦米字操、頸部后伸等動作，每個動作保持5秒，重復(fù)8-10次為一組。鍛煉時應(yīng)緩慢進行，避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰。椎動脈型頸椎病患者鍛煉時需特別注意，出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。鍛煉貴在堅持，每日2-3組為宜。

3、調(diào)整姿勢

保持正確姿勢能減少頸椎負荷。使用電腦時屏幕應(yīng)與眼睛平齊，椅子靠背支撐腰部。睡眠時枕頭高度以8-15厘米為宜，避免過高或過低。避免長時間低頭玩手機，每隔40分鐘活動頸部。駕車時調(diào)整頭枕至枕骨位置，急剎車時可有效保護頸椎。

4、頸椎牽引器

家用頸椎牽引器可緩解神經(jīng)壓迫癥狀。選擇充氣式牽引器，初始牽引重量為體重的1/10，每次15分鐘，每日1-2次。使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，脊髓型頸椎病禁用。牽引時出現(xiàn)手麻加重需立即停止。牽引后臥床休息30分鐘，避免立即活動。

5、服用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。藥物可緩解炎癥和肌肉痙攣，但不宜長期服用。服藥期間避免飲酒，胃腸道不適者應(yīng)飯后服用。伴有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病者用藥前需評估風險。

頸椎病自我治療期間應(yīng)避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動作，注意頸部保暖。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食上多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類等。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢放射痛、行走不穩(wěn)等情況時，應(yīng)及時就醫(yī)進行專業(yè)評估和治療。