手臂肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手臂肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度疲勞、外力撞擊、姿勢不當(dāng)、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，用三角巾懸吊患肢避免二次損傷。肌肉纖維斷裂后需要7-10天修復(fù)期，期間禁止提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)。建議使用護(hù)具固定肘關(guān)節(jié)，保持前臂中立位有助于減輕肌肉張力。

2、冷敷熱敷交替

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜。注意冰袋需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端螺旋包扎，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查皮膚顏色。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，白天活動(dòng)時(shí)建議持續(xù)使用3-5天。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐步過渡到抗阻訓(xùn)練。初期可進(jìn)行握力球抓握練習(xí)，后期增加彈力帶屈伸訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，每周遞增10%負(fù)荷，6-8周后可恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)。

恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋清、雞胸肉等。避免吸煙飲酒以免影響組織愈合。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、皮下淤血擴(kuò)散或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限超過兩周，需及時(shí)復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。