腰肌拉傷后建議采用仰臥位或側(cè)臥位休息，避免俯臥加重肌肉負(fù)擔(dān)。

仰臥位時可在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，有助于放松腰部肌肉。床墊選擇中等硬度，過軟可能導(dǎo)致脊柱變形，過硬可能增加局部壓力。側(cè)臥位需在兩腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定，避免腰部扭轉(zhuǎn)。無論哪種姿勢，都應(yīng)每隔1-2小時調(diào)整體位，防止局部血液循環(huán)不暢。急性期疼痛明顯者可短暫采用胎兒蜷縮體位，但不宜超過30分鐘。

部分患者因疼痛反射性采取特殊體位，如向健側(cè)傾斜，此時無須強(qiáng)行矯正。合并腰椎間盤突出者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腰椎支撐墊。長期臥床需警惕深靜脈血栓風(fēng)險，可配合踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液回流。夜間翻身困難者可借助床欄輔助，避免突然用力加重?fù)p傷。

腰肌拉傷后除保持正確躺姿外，急性期48小時內(nèi)可冰敷患處，每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)。后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜?；謴?fù)期逐步進(jìn)行腰部核心肌群訓(xùn)練，如臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動，動作需緩慢控制。日常避免久坐久站，搬重物時保持腰部直立，用腿部發(fā)力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，有助于肌肉組織修復(fù)。睡眠環(huán)境保持溫暖干燥，必要時使用護(hù)腰提供臨時支撐。