睡落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調整睡姿、使用藥物、中醫(yī)理療等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、頸椎小關節(jié)錯位、受涼、枕頭不適、長期姿勢不良等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，可重復進行2-3次每日。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉運動，每個動作保持5秒，重復5-8次。拉伸時動作要輕柔，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力導致二次損傷?？膳浜仙詈粑鰪姺潘尚Ч?。

3、調整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位時枕頭高度約8-12厘米，側臥時與肩同高。避免使用過高、過硬或過軟的枕頭，睡眠時注意頸部保暖。

4、使用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣。使用前需排除藥物禁忌證。

5、中醫(yī)理療

包括推拿、針灸、拔罐等方法。推拿可采用滾法、揉法等放松頸部肌肉，針灸常取風池穴、肩井穴等穴位，拔罐多在疼痛明顯處留罐5-10分鐘。需由專業(yè)中醫(yī)師操作，避免自行處理加重損傷。

日常應注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦，工作1小時應活動頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持適宜溫度，夏季避免空調直吹頸部。飲食可適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于肌肉放松。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)排除頸椎病等器質性疾病。