頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、八段錦、頸椎牽引運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部肌肉勞損、骨質(zhì)增生、外傷等因素引起。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)。可緩慢進(jìn)行前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5次。需避免快速甩頭或過度后仰，以免加重椎間盤壓力。

2、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎負(fù)荷，尤其蛙泳動(dòng)作能鍛煉頸背部肌肉。建議每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘，水溫不宜過低。避免跳水或劇烈轉(zhuǎn)身，頸椎急性發(fā)作期應(yīng)暫停。

3、瑜伽

瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎式等動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉柔韌性。練習(xí)時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，每個(gè)體式維持15-30秒。椎動(dòng)脈型頸椎病患者應(yīng)避免倒立體位，脊髓型頸椎病禁忌大幅度扭轉(zhuǎn)。

4、八段錦

傳統(tǒng)健身氣功八段錦的搖頭擺尾去心火招式可溫和活動(dòng)頸椎。每日練習(xí)1-2遍，動(dòng)作需配合深長呼吸。嚴(yán)重骨質(zhì)增生者需減少擺動(dòng)幅度，出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。

5、頸椎牽引運(yùn)動(dòng)

使用彈力帶或?qū)I(yè)牽引器進(jìn)行低強(qiáng)度牽引，可增加椎間隙。家庭牽引需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，每次10-15分鐘，牽引重量不超過體重的1/10。脊髓受壓或椎體不穩(wěn)者禁用。

日常應(yīng)保持正確坐姿，避免長時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，使用符合人體工學(xué)的枕頭。工作間歇每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時(shí)就醫(yī)，神經(jīng)根型或脊髓型頸椎病需結(jié)合藥物或手術(shù)治療。運(yùn)動(dòng)療法需長期堅(jiān)持，急性疼痛期應(yīng)以休息為主，癥狀緩解后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。