背部拉傷呼吸都痛可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。背部拉傷通常由肌肉過度拉伸、姿勢不當(dāng)、外力撞擊等因素引起。

1、臥床休息

急性期需立即停止活動，選擇硬板床仰臥或側(cè)臥，避免壓迫患處。建議保持脊柱中立位，可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰部壓力。一般需持續(xù)休息24-48小時，期間避免扭轉(zhuǎn)、彎腰等動作。若疼痛影響睡眠，可嘗試側(cè)臥屈膝體位。

2、冷熱敷交替

拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進血液循環(huán)。注意冷熱敷均不超過20分鐘，皮膚感覺異常時立即停止。嚴重淤血者熱敷時間可延長至30分鐘。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛劇烈時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，但須注意胃腸道不良反應(yīng)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不建議連續(xù)使用超過5天。

4、物理治療

急性期過后可采用超聲波治療緩解深層肌肉炎癥，或經(jīng)皮電神經(jīng)刺激阻斷痛覺傳導(dǎo)。中頻脈沖電療有助于改善局部代謝，超短波治療對肋間肌拉傷效果顯著。建議每周治療3次，10次為1療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛減輕后開始腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時腹部鼓起而非胸部擴張。2周后加入貓式伸展、仰臥卷腹等低強度運動?；謴?fù)期可進行游泳、普拉提等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，但須避免突然轉(zhuǎn)身、負重等動作。

恢復(fù)期間應(yīng)保持規(guī)律作息，睡眠時選擇中等硬度床墊。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉，適量增加維生素C含量高的柑橘類水果。避免提重物及久坐，每1小時起身活動5分鐘。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查肋骨骨折或椎間盤突出等繼發(fā)損傷。