孕婦頸椎酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用護頸枕、就醫(yī)治療等方式緩解。頸椎酸痛可能與孕期激素變化、頸椎負(fù)荷增加、局部血液循環(huán)不暢等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭或保持同一姿勢，使用電子設(shè)備時抬高至視線水平，每30分鐘活動頸部。坐姿時腰部墊靠枕分擔(dān)頸椎壓力，睡眠時選擇高度適中的枕頭避免頸部懸空。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷頸部10-15分鐘，每日2-3次促進血液循環(huán)。輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴，或由家人協(xié)助進行肩頸肌肉放松，注意避開脊柱區(qū)域。

3、適度運動

進行孕期瑜伽貓牛式、頸部側(cè)彎等低強度拉伸，每天10-15分鐘。游泳可借助浮力減輕頸椎負(fù)擔(dān)，建議每周2-3次，每次不超過30分鐘。

4、使用護頸枕

選擇記憶棉材質(zhì)的孕婦專用護頸枕，睡眠時支撐頸部生理曲度。白天短暫休息時可使用U型枕減輕肌肉緊張，每次使用不超過1小時。

5、就醫(yī)治療

若伴隨手臂麻木、頭暈?zāi)垦Ｐ杓皶r就診，醫(yī)生可能建議物理治療或開具對胎兒安全的藥物，如維生素B12片、葡萄糖酸鈣口服溶液等營養(yǎng)補充劑。

孕婦日常應(yīng)避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭動作，飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，如每日飲用300-500毫升牛奶，適量食用深綠色蔬菜。保持規(guī)律作息，午間可平躺15分鐘放松頸椎，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)視物模糊需立即就醫(yī)評估。