腰扭傷后可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D、膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、西藍(lán)花、三文魚、燕麥等，有助于促進(jìn)組織修復(fù)和緩解炎癥。若疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物并配合飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持骨骼強(qiáng)度和肌肉修復(fù)。腰扭傷后適量飲用可補(bǔ)充流失的鈣質(zhì)，減輕炎癥反應(yīng)。建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免乳糖不耐受者出現(xiàn)胃腸不適。

2、雞蛋

雞蛋含有完整的必需氨基酸和維生素D，能促進(jìn)軟組織修復(fù)。每天1-2個水煮蛋可提供足量營養(yǎng)，但需避免油炸等高油脂烹飪方式加重炎癥。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花中的維生素K和抗氧化物質(zhì)有助于減輕肌肉損傷后的氧化應(yīng)激。其膳食纖維還能維持腸道健康，建議焯水后涼拌或清炒，保留更多營養(yǎng)成分。

4、三文魚

三文魚富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可緩解扭傷后的局部腫脹。每周食用2-3次，以低溫烤制或清蒸方式烹飪最佳，避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)。

5、燕麥

燕麥中的β-葡聚糖和B族維生素能促進(jìn)能量代謝，幫助組織修復(fù)。作為低升糖指數(shù)食物，適合作為早餐主食，可搭配牛奶或水果增強(qiáng)營養(yǎng)攝入。

二、藥物

1、塞來昔布膠囊

適用于急性腰扭傷引起的炎癥性疼痛，通過抑制環(huán)氧化酶2減輕腫脹。需注意心血管疾病患者慎用，避免與其他非甾體抗炎藥聯(lián)用。

2、鹽酸乙哌立松片

可緩解肌肉痙攣和僵硬，改善局部血液循環(huán)。服用期間可能出現(xiàn)嗜睡，應(yīng)避免駕駛或操作精密儀器。

3、洛索洛芬鈉凝膠

外用鎮(zhèn)痛藥膏，直接涂抹于疼痛部位減輕炎癥。使用前需清潔皮膚，避免接觸眼睛和黏膜，孕婦及哺乳期婦女慎用。

4、甲鈷胺片

營養(yǎng)神經(jīng)類藥物，促進(jìn)受損神經(jīng)纖維修復(fù)。需連續(xù)服用一段時間才能顯效，通常與其他藥物聯(lián)合使用。

5、跌打萬花油

中成藥外用制劑，具有活血化瘀功效。涂抹后配合輕柔按摩可增強(qiáng)效果，但皮膚破損處禁用，過敏體質(zhì)者需先做皮試。

腰扭傷恢復(fù)期間應(yīng)避免久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時可在膝下墊枕頭減輕脊柱壓力。急性期48小時內(nèi)可冷敷患處，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。建議進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練如游泳或平板支撐，逐步恢復(fù)腰部肌肉力量。若出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難需立即就醫(yī)，排除椎間盤突出等嚴(yán)重情況。