若腰脫癥狀較輕，可自我治療緩解腰部疼痛癥狀。如帶上腰圍和支持帶限制腰部活動，讓腰椎充分休息；對阿是穴、腰陽關(guān)穴、腎俞穴等穴位指壓、按摩；食用杜仲豬腰、茴香煨豬腎、葡萄根燉豬蹄等藥膳調(diào)理。

久坐久站，經(jīng)常彎腰負(fù)重勞動等，都可能會導(dǎo)致腰脫。此時除了會有腰部疼痛癥狀外，還可能會壓迫到神經(jīng)根，出現(xiàn)腿疼、腿麻等。此時可以選擇自我療法緩解不適癥狀，那么腰脫的自我治療方法有哪些呢？
　　一、腰圍和支持帶療法
　　當(dāng)出現(xiàn)腰脫的時候，可以帶上腰圍和支持帶，限制腰部的活動，可以讓受損的腰椎間盤得到充分的休息，對腰痛等不適癥狀的緩解起到一定的幫助。
　　二、穴位指壓療法
　　出現(xiàn)腰脫的時候，可以對阿是穴、腰陽關(guān)穴、腎俞穴、環(huán)跳穴、大腸俞穴、承扶穴、殷門穴、委中穴、承山穴、昆侖穴等穴位按壓、按摩等，可以有效的緩解肌肉痙攣，減輕腰部疼痛癥狀。
　　三、飲食療法
　　1.杜仲豬腰
　　把杜仲和威靈仙研成細(xì)末，攪拌均勻后放到處理干凈的豬腎中，在蒸鍋上蒸熟。堅持食用，能起到補腎、壯骨、強腰的作用，對腰脫的緩解能起到一定的幫助。
　　2.茴香煨豬腎
　　把豬腎處理干凈后，與茴香一起放到鍋中加水煲制，豬腎熟后趁熱用黃酒送服，可以溫腎、去寒、止痛，也可以緩解因腰脫引起的腰部疼痛癥狀。
　　3.葡萄根燉豬蹄
　　用白葡萄根、豬蹄和黃酒加水燉煮，一直到肉熟爛為止。堅持食用，可以祛風(fēng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)，對腰脫引起的坐骨神經(jīng)痛有一定的治療效果。